小雪至宜冬藏 養生有八大要點


小雪至宜冬藏 養生有八大要點

2020年11月22日(農曆十月初八)小雪,全年第20個節氣,冬季第2個節氣,每年在11月22日或23日,當太陽達到黃金240度時,小雪節氣到了,北方孟冬時期,開始要小量降雪啦。“小雪之日虹藏不見,又五日天氣上騰地氣下降,又五日閉塞而成冬。”描述小雪15天的氣候。

《黃帝內經》:“春生夏長秋收冬藏”,“人以天地之氣生,四時之法成”。小雪後天之陽氣上升地之陰氣下沉,陰陽不交,天地閉藏,大地不再有生氣,一片封藏景象。氣溫驟降,結冰上凍。冬藏,如何養正氣?(正氣:維持人體各器官正常功能,正氣存內邪不可幹)。

“養正氣離不開養血,血爲氣之母。養氣血必補脾腎”。在小雪節氣期間,建議人們做到以下幾個方面:

飲食:(1)補腎湯:栗子、枸杞、核桃、百合、大棗、陳皮適量,可以根據個體體質可以加羊肉(體質偏寒),可以加老鴨(有滋陰作用);可以加黃芪太子參老母雞(健脾補氣效果佳)。(2)多吃應季蔬菜水果:冬天經常吃火鍋,但辛辣物、牛羊肉,在乾燥的冬季更容易讓人們出現辛燥的症狀,比如口鼻乾燥,易感冒、上呼吸道感染。所以多吃些白菜、豆腐、蘿蔔、藕片、銀耳,滋陰潤燥。多吃蘋果、梨、香蕉、橙子,養陰潤燥同時富含維生素。(3)黑色的食物補腎養氣血:白菜燉豆腐(黑豆),黑木耳炒菠菜,腰果香菇炒西芹,黃芪蓮藕黑豆牛骨湯,補腎粥(黑米、黑豆、黑芝麻、粟米、紫皮花生)。

運動:打太極拳、八段錦,至微微出汗,尤其是體質虛弱容易感冒之人,不可大汗淋漓而復感風寒。不建議早晚運動,氣溫低,太陽出來後陽氣上升時運動,採集天地之精華。氣爲血之帥,正氣充沛,血隨氣行,達於四末,表現面色紅潤手足溫暖。

調情志:氣溫低情緒容易出現抑鬱,要多聽輕音樂,心胸開闊,與人爲善,保持愉悅的心情。肝藏血,主疏瀉,心情愉悅利於肝的疏瀉收藏養肝血。

規律作息:“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”,小雪節氣陽氣比較弱,此時陽氣是閉藏的,所以人也要隨着陽氣的閉藏而閉藏,不要擾動陽氣,這時候夜晚比秋天要長一些,白天時間較短,所以人們要適應氣候的變化,要等待到太陽出來的時候再起牀,可以避免寒氣的侵襲,保護人體的陽氣。總之,要早睡晚起,保證充足睡眠,適寒溫而早晚加衣,避風寒防感冒。

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艾灸:補腎補氣血:腎腧、脾腧、關元、涌泉、太溪、八髎,灸後多喝溫水。

按摩:百匯、大椎、風池,增加正氣,提高免疫力。

保持空氣流通:早中晚開窗通風。

小雪益氣養血膏:百合、大棗、枸杞子、黃芪、茯苓、白朮、陳皮、砂仁、當歸、川芎、白芍、生地、女貞子、旱蓮草、桑葚、沙蔘、麥冬等根據體質辨證後選擇適量熬製成膏,每天一勺,舌下含服。

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